La farmacie, întrebarea apare tot mai des: „Ashwagandha chiar mă ajută să mă liniștesc sau este doar încă un supliment la modă?”. Planta, cunoscută și sub numele de Withania somnifera, este folosită tradițional în medicina ayurvedică. În ultimii ani, a ajuns în capsule, pulberi și extracte promovate pentru stres, somn și energie. Popularitatea ei a crescut însă mai repede decât certitudinea dovezilor. Asta nu înseamnă că nu poate avea efecte, ci că merită privită cu măsură.
Ce este, de fapt, ashwagandha?
Ashwagandha este un arbust ale cărui rădăcini și, în unele produse, frunze sunt folosite pentru obținerea extractelor. Compușii urmăriți cel mai des sunt withanolidele, dar proporția lor diferă mult între produse. Două cutii cu aceeași cantitate de pulbere nu oferă neapărat aceeași doză de substanțe active.
În studiile clinice de dimensiuni mici, unele extracte au fost asociate cu reducerea percepției stresului și cu o îmbunătățire modestă a somnului. Rezultatele nu sunt suficiente pentru a spune că ashwagandha tratează anxietatea, insomnia sau epuizarea. Dacă dormi prost din cauza durerii, a depresiei, a apneei de somn ori a unei probleme tiroidiene, suplimentul nu rezolvă cauza.
Unde ar putea ajuta și unde se termină promisiunile
Stresul de zi cu zi
Unele persoane observă că se simt mai puțin tensionate după câteva săptămâni de utilizare. Este posibil ca efectul să fie discret și să nu apară la toată lumea. Termenul „adaptogen”, folosit frecvent în reclame, nu este un diagnostic și nu garantează că organismul se va adapta automat la orice stres.
Somnul
Există date care sugerează o îmbunătățire modestă a adormirii sau a calității somnului, mai ales la persoanele stresate. Totuși, ashwagandha nu trebuie confundată cu un somnifer. Nu este o soluție pentru a contracara nopți repetate pierdute, munca în ture sau consumul târziu de alcool și cafeină.
Sportul și energia
Unele cercetări au evaluat forța și performanța fizică, dar rezultatele sunt încă neuniforme. Dacă oboseala este nouă, intensă sau persistentă, primul pas nu este alegerea unui supliment, ci căutarea cauzei. Anemia, tulburările tiroidiene, diabetul, infecțiile sau lipsa somnului pot arăta toate ca o simplă „lipsă de energie”.
Cine ar trebui să fie precaut?
„Natural” nu înseamnă automat lipsit de riscuri. Ashwagandha poate provoca greață, dureri abdominale, diaree sau somnolență. Au fost raportate și cazuri rare de afectare hepatică. Riscul pare mic, dar nu trebuie ignorat, mai ales dacă apar îngălbenirea pielii sau a ochilor, urină închisă la culoare, mâncărimi generalizate, greață persistentă ori durere în partea dreaptă sus a abdomenului.
Planta poate influența funcția tiroidiană, glicemia și tensiunea arterială. De aceea, prudența este necesară dacă ai hipertiroidism, o boală autoimună, afecțiuni ale ficatului sau dacă urmezi tratamente pentru diabet, tensiune ori tiroidă. Poate accentua somnolența împreună cu sedativele, unele medicamente pentru anxietate sau alcoolul. Există și preocupări privind asocierea cu imunosupresoare, deoarece efectele asupra sistemului imunitar nu sunt complet clarificate.
În sarcină și alăptare, datele de siguranță nu sunt suficiente, iar utilizarea nu este recomandată fără sfatul medicului. Aceeași regulă se aplică înaintea unei intervenții chirurgicale: spune medicului și anestezistului ce suplimente iei și întreabă când ar trebui oprit produsul.
Cum alegi și folosești produsul cu mai multă grijă
Nu te uita doar la imaginea de pe cutie sau la promisiunea „anti-stres”. Verifică dacă produsul precizează clar partea plantei folosită, cantitatea extractului și, când este disponibilă, concentrația de withanolide. Mai mult nu înseamnă neapărat mai bine. Începe numai conform instrucțiunilor de pe etichetă și nu combina mai multe produse pentru somn sau relaxare fără sfatul unui profesionist.
- Alege un produs de la un producător care oferă informații clare despre compoziție și controlul calității.
- Nu înlocui tratamentul prescris pentru anxietate, depresie, insomnie, tiroidă sau alte boli.
- Notează ce alte medicamente și suplimente iei, inclusiv produse pentru somn sau sport.
- Oprește produsul și cere sfat medical dacă apar semne de afectare hepatică, reacții alergice sau somnolență neobișnuită.
- Reevaluează după o perioadă scurtă dacă nu observi niciun beneficiu; nu continua automat luni întregi.
Când să consulți medicul
Discută cu medicul înainte de a lua ashwagandha dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai o boală de ficat, tiroidă ori o afecțiune autoimună, urmează să fii operat(ă) sau iei tratamente pentru glicemie, tensiune, anxietate, somn ori imunitate. Cere ajutor medical dacă oboseala, neliniștea sau insomnia durează, se agravează ori îți afectează activitatea. Iar dacă apar icter, urină foarte închisă la culoare, dificultăți de respirație sau umflarea feței, nu aștepta să treacă de la sine.
Ashwagandha poate fi, pentru unele persoane, un supliment cu un posibil efect modest asupra stresului și somnului. Nu este însă un „reset” al organismului și nici o alternativă la evaluarea unei probleme persistente. Dacă te gândești să o încerci, discută deschis despre ea la farmacie sau cu medicul, mai ales când urmezi deja un tratament.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.
