Te trezești dimineața după suficiente ore în pat, dar te simți ca și cum ai fi lucrat toată noaptea? Iar după-amiaza cauți cafea, ceva dulce sau o gustare rapidă ca să poți continua? Multor oameni le este greu să-și controleze greutatea, deși se străduiesc să mănânce echilibrat, insa, uneori, merită privit și către felul în care se desfășoară somnul.
Când somnul nu te odihnește, chiar dacă durează suficient?
Un somn de șapte sau opt ore nu garantează automat o noapte bună. Respirația poate fi întreruptă repetat, uneori pentru câteva secunde, în special atunci când musculatura gâtului se relaxează. Aceste opriri și reluări ale respirației pot apărea în apneea obstructivă de somn. Persoana nu își amintește mereu episoadele, dar organismul poate reacționa prin microtreziri și printr-un somn mai puțin odihnitor.
Legătura cu greutatea merge în ambele direcții. Excesul de țesut adipos în zona gâtului poate crește riscul de îngustare a căilor respiratorii, iar apneea netratată poate lăsa în urmă oboseală, somnolență și mai puțină energie pentru mișcare. Nu înseamnă că fiecare persoană cu surplus ponderal are apnee sau că apneea explică toate dificultățile de slăbire. Înseamnă doar că, în unele situații, merită căutată și această piesă a puzzle-ului.
Semne pe care le poți observa acasă:
Nu te baza doar pe propria impresie!
Unul dintre motivele pentru care problema trece neobservată este că se petrece în timp ce dormi. Partenerul de cameră poate observa sforăit puternic, pauze în respirație sau o senzație de gâfâit în timpul nopții. Tu poți remarcat dimineața gura uscată, dureri de cap, somnolență la volan ori dificultăți de concentrare.
Oboseala nu este singurul indiciu. Unele persoane se trezesc des pentru a merge la toaletă, au o dispoziție schimbătoare sau simt că au nevoie de stimulente pentru a funcționa. Aceste semne nu pun un diagnostic, dar sunt motive bune pentru o discuție medicală, mai ales dacă se repetă.
Ce legătură are cu controlul greutății?
Când odihna este slabă, ziua poate deveni mai greu de organizat. Oboseala reduce disponibilitatea pentru mers, gătit și planificarea meselor. În locul unei mese pregătite, alegerea rapidă pare mai ușoară. Nu este o problemă de voință, ci o combinație de energie scăzută, rutină dificilă și stres fiziologic.
În plus, somnolența poate schimba felul în care interpretezi semnalele corpului. Uneori confunzi nevoia de pauză cu nevoia de a mânca. Alteori amâni masa, apoi ajungi foarte flămând și mănânci pe fugă. Dacă acest tipar se repetă, controlul greutății devine mai dificil chiar și atunci când intenția ta este bună.
Tratamentul unei tulburări de respirație în somn, atunci când medicul o confirmă, nu este o metodă de slăbit în sine. Totuși, un somn mai bine susținut poate face mai ușor să urmezi planul alimentar și de mișcare recomandat. Ghidurile clinice tratează apneea de somn ca pe o problemă medicală care trebuie evaluată separat, nu ca pe un simplu efect al stilului de viață.
Ce poți verifica fără să transformi somnul într-un alt proiect stresant?
Începe cu observații simple, timp de una-două săptămâni. Notează ora aproximativă la care adormi și te trezești, nivelul de energie dimineața și dacă cineva a observat sforăit sau pauze de respirație. Nu trebuie să urmărești fiecare minut de somn cu un ceas inteligent. Dispozitivele pot oferi indicii, dar nu confirmă singure apneea.
Întreabă partenerul dacă observă pauze de respirație, gâfâit sau sforăit foarte puternic.
Observă dacă adormi involuntar în timpul zilei, la televizor sau ca pasager în mașină.
Evită alcoolul seara, deoarece poate favoriza relaxarea excesivă a musculaturii gâtului și poate agrava sforăitul la unele persoane.
Ține medicamentele și suplimentele pentru somn sub control medical; nu combina produse sedative după recomandări de pe internet.
Păstrează o rutină de culcare cât mai previzibilă, fără să compensezi nopțile dificile prin perioade foarte lungi petrecute în pat.
Dacă ai nasul înfundat frecvent, discută cu medicul sau farmacistul despre opțiuni potrivite, mai ales dacă folosești spray-uri decongestionante.
Când să consulți medicul?
Programează o consultație dacă sforăitul este puternic și persistent, dacă cineva observă pauze de respirație, dacă te trezești cu senzație de sufocare sau dacă somnolența îți afectează munca și siguranța la volan. Cere ajutor medical mai repede dacă ai hipertensiune dificil de controlat, boli cardiovasculare, obezitate sau adormi în situații în care ar trebui să fii atent. Medicul poate decide dacă este necesară o evaluare a somnului și ce investigații se potrivesc. Nu încerca să rezolvi problema doar cu produse pentru sforăit sau suplimente.
Greutatea nu se controlează într-o singură parte a zilei. Uneori, pasul util nu este o dietă mai strictă, ci să afli de ce te trezești epuizat după o noapte aparent suficient de lungă. Dacă respirația din somn este problema, evaluarea corectă poate aduce mai multă claritate decât încă o regulă alimentară.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.
