La farmacie auzim des aceeași nedumerire: „M-am cântărit și am pus două kilograme peste noapte. Cum e posibil?” De multe ori, răspunsul nu are legătură cu grăsimea, ci cu retenția de apă. Corpul reține lichide din mai multe motive, unele banale, altele care merită verificate. Iar senzația aceea de „mă simt umflat(ă)” poate fi la fel de neplăcută ca cifra de pe cântar.
Ce este, de fapt, retenția de apă?
Pe scurt, retenția de apă înseamnă că organismul păstrează mai mult lichid decât de obicei în țesuturi. Poți observa că inelele stau mai strâns pe degete, gleznele se umflă spre seară, fața pare mai plină dimineața sau hainele devin incomode fără să fi schimbat mare lucru în alimentație. Nu e același lucru cu acumularea de grăsime, care apare treptat, în timp.
De ce apare retentia de apa?
Cauzele sunt variate. Uneori e vorba de consum de sare în exces, stat mult timp pe scaun sau în picioare, căldură, modificări hormonale înainte de menstruație ori după o perioadă cu somn prost. Alteori, retenția poate apărea ca efect advers al administrarii unor medicamente, cum ar fi anumite antiinflamatoare, unele tratamente pentru tensiune sau corticosteroizi. Și da, unele probleme medicale pot sta în spate, de la insuficiență venoasă până la afecțiuni ale inimii, rinichilor, ficatului sau glandei tiroide.
Retenție de apă sau creștere în greutate?
Diferența nu este mereu evidentă la prima vedere, dar există câteva indicii. Când vorbim de acumulare de apă, schimbarea poate apărea rapid, de la o zi la alta. Când e vorba de acumulare de grăsime, cresterea ponderala se observa mai lent și nu dispare brusc după o noapte de odihnă sau după ce ai redus sarea pentru două zile.
Poți observa și distribuția: retenția de apă dă frecvent umflături la glezne, gambe, degete sau pleoape. Creșterea în greutate prin surplus caloric nu produce, de obicei, aceleași umflături localizate. Totuși, cele două se pot suprapune. Cineva poate avea și retenție de lichid, și câteva kilograme în plus. Nu e o competiție între ele. Corpul poate complica lucrurile destul de bine și singur.
Ce poți face acasă, fără a exagera?
Vestea bună: dacă retenția este ușoară și legată de obiceiuri zilnice, poți încerca câteva măsuri simple. Nu promit miracole, dar ajută des destul de repede.
Redu sarea din mâncarea foarte procesată, mezeluri, chipsuri, brânzeturi foarte sărate și supe instant.
Mișcă-te mai des: mersul pe jos, urcatul scărilor și pauzele scurte dacă stai mult pe scaun ajută circulația.
Ridică picioarele timp de 15-20 de minute, mai ales dacă simți gleznele grele la finalul zilei.
Hidratează-te corect; paradoxal, dacă bei prea puțină apă, organismul poate „ține” lichidele.
Fii atent(ă) la ciclul menstrual, pentru că unele perioade vin cu balonare și umflare trecătoare.
Verifică medicamentele pe care le iei, mai ales dacă ai observat schimbarea după începerea unui tratament nou.
Când merită să te gândești la un consult medical?
Dacă umflăturile apar frecvent, sunt mari, durează mai multe zile sau se asociază cu alte simptome, e bine să vorbești cu medicul. Un semnal de alarmă este apariția bruscă a retenției de apă, mai ales dacă vine cu lipsă de aer, durere în piept, scăderea cantității de urină, oboseală marcată sau umflarea unui singur picior. La fel, dacă ai tensiune mare, diabet, boală de rinichi, probleme cardiace sau iei tratamente cronice, nu lăsa lucrurile la întâmplare. O schimbare în greutate care nu se explică prin alimentație și activitate fizică merită verificată.
Cum te poate ajuta farmacistul?
În practică, multe persoane caută „ceva pentru apă”. Aici e bine să fim atenți. Nu toate suplimentele sau diureticele „naturale” sunt potrivite pentru oricine. Unele pot interacționa cu tratamentele tale sau pot masca o problemă care trebuie evaluată medical. Dacă vrei să încerci un produs fără prescripție, întreabă farmacistul ce este potrivit pentru tine și ce trebuie evitat. Iar dacă ai deja un tratament prescris, nu îl întrerupe și nu adăuga produse la întâmplare.
Retenția de apă poate fi supărătoare, dar de multe ori are explicații simple și se ameliorează când ajustezi puțin rutina zilnică. Dacă însă corpul îți transmite că ceva nu e în regulă, merită să-l asculți. Nu te uita doar la cântar, ci fii atent la cum te simți si la cum se schimbă corpul tău de la o zi la alta.
Concluzie! Un plus brusc pe cântar nu înseamnă automat grăsime. De multe ori, apa reținută de organism e cea care dă senzația de umflare și greutate, iar diferența se vede în evoluție, simptome și context. Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.
