Menținerea unei greutăți corporale sănătoase reprezintă unul dintre cei mai importanți factori pentru prevenirea bolilor cronice, precum diabetul zaharat de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și unele forme de cancer. Deși există numeroase diete și produse promovate ca soluții rapide pentru slăbit, succesul pe termen lung se bazează pe schimbări sustenabile ale stilului de viață.

Farmacistul este un profesionist din domeniul sănătății care poate oferi informații bazate pe dovezi privind controlul greutății, utilizarea corectă a suplimentelor alimentare și medicamentelor, precum și recomandări pentru un stil de viață sănătos.

Ce înseamnă o scădere în greutate sănătoasă?

Specialiștii recomandă o pierdere în greutate graduală, de aproximativ 0,5–1 kg pe săptămână, prin combinarea unei alimentații echilibrate cu activitate fizică regulată. Chiar și o reducere de 5–10% din greutatea corporală poate aduce beneficii importante pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea profilului lipidic și reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2.

Recomandările farmacistului pentru un proces sănătos de slăbire

1. Adoptă o alimentație echilibrată

Nu există o dietă universală. Alimentația trebuie adaptată fiecărei persoane și să includă:

  • legume și fructe în cantități suficiente;

  • cereale integrale;

  • surse de proteine slabe (pește, carne slabă, ouă, leguminoase);

  • grăsimi sănătoase din nuci, semințe și ulei de măsline;

  • limitarea alimentelor ultraprocesate, a băuturilor îndulcite și a excesului de zahăr.

Restricțiile alimentare extreme sunt greu de menținut și pot favoriza recâștigarea kilogramelor pierdute.

2. Fii activ fizic

Activitatea fizică contribuie atât la scăderea în greutate, cât și la menținerea rezultatelor obținute. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților minimum 150–300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, asociată cu exerciții pentru întărirea musculaturii de cel puțin două ori pe săptămână.

3. Hidratează-te corespunzător

Apa este esențială pentru funcționarea normală a organismului și poate contribui la controlul senzației de foame. Alegerea apei în locul băuturilor zaharoase reduce aportul caloric și sprijină controlul greutății.

4. Dormi suficient

Somnul insuficient influențează hormonii implicați în reglarea apetitului și poate favoriza consumul excesiv de alimente. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7–9 ore de somn pe noapte.

5. Evită soluțiile miraculoase

Dietele foarte restrictive, curele de detoxifiere și produsele care promit pierderi rapide în greutate nu sunt susținute de dovezi solide și pot avea efecte adverse. Slăbirea sănătoasă necesită timp și consecvență.

Ce rol are farmacistul?

Farmacistul poate:

  • evalua dacă un supliment alimentar este potrivit pentru pacient;

  • verifica posibilele interacțiuni între suplimente și tratamentele medicamentoase;

  • oferi recomandări privind utilizarea corectă a produselor destinate controlului greutății;

  • identifica situațiile în care este necesar consultul medicului sau al unui dietetician.

Este important ca orice tratament medicamentos destinat scăderii în greutate să fie utilizat doar la recomandarea medicului și în asociere cu modificarea stilului de viață.

Sunt utile suplimentele alimentare?

Suplimentele alimentare pot avea un rol complementar în anumite situații, însă nu înlocuiesc alimentația echilibrată și activitatea fizică. Eficiența acestora diferă în funcție de ingredientele active, iar beneficiile sunt, în general, modeste comparativ cu schimbările susținute ale stilului de viață.

Înainte de utilizarea oricărui supliment, este recomandată solicitarea sfatului farmacistului, în special în cazul persoanelor cu boli cronice, femeilor însărcinate sau celor care urmează tratamente medicamentoase.

Când este necesar consultul medical?

Solicitați sfatul medicului dacă:

  • indicele de masă corporală (IMC) este peste 30 kg/m²;

  • IMC este peste 27 kg/m² și există boli asociate, precum diabetul sau hipertensiunea arterială;

  • apar creșteri rapide în greutate fără o cauză evidentă;

  • metodele obișnuite de control al greutății nu au dat rezultate.

Concluzie

Controlul greutății reprezintă un proces complex, bazat pe alimentație echilibrată, activitate fizică regulată, somn adecvat și monitorizare constantă. Farmacistul poate fi un partener important în alegerea unor soluții sigure și eficiente, oferind recomandări bazate pe dovezi și contribuind la utilizarea responsabilă a suplimentelor și medicamentelor destinate managementului greutății.

Bibliografie

  1. World Health Organization. Obesity and overweight. Actualizat 2024. Disponibil la: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

  2. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO; 2020.

  3. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). 2025.

  4. American Heart Association. Healthy Eating for a Healthy Weight. https://www.heart.org

  5. American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025.

  6. Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults. Circulation. 2014;129:S102–S138.

  7. European Association for the Study of Obesity (EASO). Obesity Management Guidelines. https://easo.org