De ce contează ce tratament iei înainte de antrenament?
În timpul efortului, pierzi apă și săruri prin transpirație, iar circulația sângelui se adaptează pentru a alimenta mușchii și pentru a elimina căldura. Dacă pornești deja deshidratat, într-un mediu cald sau după o noapte cu somn puțin, organismul are mai puțină rezervă. Un medicament care influențează tensiunea, eliminarea apei sau funcția renală poate face această adaptare mai dificilă.
Asta nu înseamnă că trebuie să întrerupi tratamentul sau să bei cantități mari de apă „ca să compensezi”. Ambele reacții pot fi riscante. Tratamentul prescris se modifică doar după discuția cu medicul, iar hidratarea se adaptează la durata și intensitatea efortului, la temperatură și la recomandările primite pentru boala pe care o ai.
Diureticele și medicamentele pentru tensiune:
Diureticele favorizează eliminarea apei și a unor electroliți prin urină. La o persoană care face o plimbare ușoară, efectul poate fi gestionabil; la cineva care aleargă pe căldură sau face un antrenament lung, pierderile se pot aduna. Unele tratamente pentru tensiune pot favoriza amețeala când te ridici brusc sau când pierzi lichide prin transpirație.
Nu este o regulă să eviți sportul. Mai util este să discuți cu medicul sau farmacistul despre ora antrenamentului, semnele pe care să le urmărești și necesarul de lichide. Nu lua automat comprimate cu electroliți și nu înlocui apa cu băuturi foarte sărate fără un motiv clar.
Antiinflamatoarele nu sunt „protecție” pentru antrenament!
Unele persoane iau antiinflamatoare înainte de efort, ca să prevină durerea musculară sau să poată continua în ciuda unei dureri. Combinația dintre pierderea de lichide, efort intens și anumite antiinflamatoare poate pune presiune asupra rinichilor, mai ales dacă există deja boală renală, tensiune crescută, vârstă înaintată sau tratament cu diuretice.
O durere care te obligă să iei medicamente înainte de fiecare antrenament merită evaluată, nu doar acoperită. Dacă ai nevoie de un calmant, cere recomandare pentru situația ta și respectă doza din prospect. Nu presupune că un pahar mare de apă elimină orice risc.
Electroliții nu se „repară” la întâmplare!
Sodiul este electrolitul cel mai important pentru pierderile prin transpirație, însă formulele comerciale pot conține și potasiu, magneziu sau carbohidrați. O băutură pentru sport nu este același lucru cu o soluție de rehidratare orală destinată diareei și vărsăturilor, iar o tabletă cu electroliți nu este potrivită pentru orice antrenament.
Potasiul, de exemplu, poate deveni problematic la persoanele cu anumite boli renale sau la cei care folosesc medicamente ce cresc nivelul său în sânge. În alte situații, problema poate fi un aport prea mic, nu o lipsă care se rezolvă printr-un supliment luat după ureche. Cuvântul „electroliți” de pe etichetă nu spune singur dacă produsul ți se potrivește.
Cafeina, pre-workout-ul și senzația de sete!
Cafeina nu deshidratează automat o persoană obișnuită cu ea, mai ales la cantități moderate. Totuși, suplimentele de tip pre-workout pot combina cafeină, substanțe stimulante și ingrediente cu efecte asupra pulsului sau stomacului. Dacă transpiri mult, te antrenezi seara ori ai palpitații, anxietate sau tensiune necontrolată, o astfel de formulă poate fi o alegere proastă chiar dacă pe etichetă scrie „pentru energie”.
Alcoolul, unele laxative și episoadele de vărsături sau diaree schimbă și ele balanța hidrică. În aceste contexte, nu încerca să „recuperezi” prin sport intens. Mai întâi trebuie rezolvată cauza pierderilor și evaluat riscul de deshidratare.
Ce poți verifica înainte să pleci la antrenament?
Un plan simplu te ajută mai mult decât o colecție de produse. Uită-te la tratamentul zilnic, la durata efortului și la condițiile din ziua respectivă. Dacă ai o boală cronică, recomandarea personalizată primează în fața regulilor generale.
Citește prospectul pentru avertismente legate de amețeală, tensiune, rinichi, potasiu sau expunere la căldură.
Spune farmacistului toate medicamentele și suplimentele pe care le folosești, inclusiv produsele „naturale” și pudrele pentru sport.
Începe antrenamentul hidratat normal, fără să bei forțat cantități mari chiar înainte.
Ia pauze și redu intensitatea dacă apar amețeală, slăbiciune neobișnuită, greață, durere de cap sau confuzie.
Nu modifica singur doza unui tratament și nu lua electroliți ca metodă de prevenție universală.
Când să consulți medicul?
Cere sfatul medicului înainte de a crește intensitatea antrenamentelor dacă ai boală renală, cardiacă, hipertensiune, diabet, episoade de leșin sau urmezi tratamente care afectează tensiunea ori eliminarea apei. Oprește efortul și solicită ajutor medical dacă apar confuzie, leșin, dificultăți de respirație, durere în piept, vărsături persistente, palpitații importante sau imposibilitatea de a păstra lichidele. Acestea nu sunt semne pe care să le „tratezi” cu încă o sticlă de apă.
Hidratarea bună la sport nu se rezumă la alegerea dintre apă și izotonic. Contează și ce tratament urmezi, ce pierderi ai, cât durează efortul și cum reacționează corpul tău. Dacă ai nelămuriri, ia lista medicamentelor cu tine la farmacie sau la cabinet și cere o recomandare potrivită situației tale.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.
