„Am metabolismul lent” este una dintre cele mai întâlnite afirmații atunci când cineva spune că slăbește greu. Uneori există diferențe reale între oameni. Totuși, metabolismul nu este un întrerupător care merge bine sau prost, iar greutatea nu depinde doar de el. Corpul își ajustează permanent consumul de energie în funcție de vârstă, masă musculară, mișcare, alimentație, hormoni și starea generală de sănătate.

Ce înseamnă, de fapt, metabolism lent?

Metabolismul este totalitatea proceselor prin care organismul transformă și folosește energia. Chiar și atunci când stai întins și nu faci nimic, corpul consumă energie pentru respirație, circulația sângelui, funcționarea creierului și menținerea temperaturii. Acesta este consumul de repaus și reprezintă cea mai mare parte a energiei folosite într-o zi.

La consumul zilnic se adaugă energia cheltuită prin mers, urcat scări, activitate fizică, digestie și mișcările mici pe care le faci fără să le planifici: te ridici de pe scaun, te plimbi prin casă, gesticulezi sau stai în picioare. Două persoane cu aceeași greutate pot avea un consum diferit tocmai pentru că se mișcă diferit pe parcursul zilei.

Când oamenii vorbesc despre un metabolism „lent”, se pot referi la lucruri diferite: un consum de repaus mai mic, mai puțină masă musculară, o reducere a mișcării zilnice sau faptul că organismul s-a adaptat după o perioadă de restricție alimentară. Nu toate aceste situații sunt boli și nu toate se rezolvă cu un supliment sau cu un produs care promite accelerarea metabolismului.

De ce slăbitul poate încetini, chiar dacă faci aceleași lucruri?

La începutul unei diete, scăderea în greutate poate fi mai rapidă. Pe măsură ce corpul devine mai ușor, consumă ceva mai puțină energie pentru deplasare și pentru menținerea țesuturilor. Dacă se pierde și masă musculară, consumul de repaus poate scădea suplimentar. În același timp, organismul poate reduce inconștient mișcările de peste zi: stai mai mult jos, te ridici mai rar sau alegi traseul mai scurt.

Această adaptare este una dintre explicațiile pentru platoul de greutate. Nu înseamnă că ai „stricat” metabolismul. Înseamnă că organismul încearcă să funcționeze cu mai puțină energie disponibilă. Restricțiile foarte severe pot face strategia de slăbit greu de susținut și pot favoriza oboseala, pierderea masei musculare și revenirea la obiceiurile de dinainte.

Rolul masei musculare!

Mușchii consumă energie, inclusiv în repaus. Asta nu înseamnă că antrenamentul de forță transformă brusc metabolismul într-unul „rapid”, dar menținerea masei musculare este utilă atunci când scazi în greutate. Exercițiile cu rezistență, alături de aport suficient de proteine și de o alimentație variată, pot susține această masă musculară. Pentru unele persoane, mersul regulat și exercițiile simple acasă sunt un început mai realist decât un program intens la sală.

Ce poate fi confundat cu un metabolism lent?

Uneori, aportul alimentar este subestimat fără intenție. Uleiul pus la gătit, gustările luate din mers, băuturile îndulcite și porțiile puțin mai mari se adună, chiar dacă mesele principale par echilibrate. Nu este o problemă de caracter. Memoria nu înregistrează perfect tot ce mănânci, iar porțiile diferă mult de la o zi la alta.

Și mișcarea poate fi evaluată greșit. O plimbare este benefică pentru sănătate, dar consumul de energie nu este întotdeauna atât de mare pe cât arată ceasul sau aplicația. Aceste dispozitive oferă estimări, nu măsurători exacte. Dacă după efort apare o foame mai mare sau dacă restul zilei devine mai sedentar, diferența așteptată se poate reduce.

Unele medicamente pot favoriza creșterea în greutate prin creșterea apetitului, retenție de lichide, somnolență sau modificarea felului în care organismul folosește energia. Printre categoriile care pot avea astfel de efecte, în funcție de substanță și de persoană, se numără corticosteroizii folosiți mai mult timp, unele medicamente pentru tulburări psihice, anumite tratamente pentru diabet și unele medicamente pentru epilepsie. Nu opri singur un tratament prescris. Discută cu medicul sau întreabă farmacistul ce efecte pot apărea și ce alternative există.

Cum îți susții metabolismul fără promisiuni spectaculoase?

Nu ai nevoie de o băutură „detox” sau de capsule care promit arderea grăsimilor pentru a-ți ajuta organismul. Metabolismul răspunde mai bine la obiceiuri repetate decât la soluții rapide. Ținta nu este să forțezi corpul, ci să creezi condiții pe care le poți menține.

  • Păstrează un ritm alimentar realist. Mesele regulate te pot ajuta să eviți restricția severă urmată de mâncat impulsiv.

  • Include exerciții de forță. De două-trei ori pe săptămână, adaptate nivelului tău, pot susține masa musculară; dacă ai boli cronice, cere recomandare înainte de a începe.

  • Fă mișcare pe parcursul zilei. Mersul, urcatul scărilor și pauzele active contează, chiar dacă nu arată ca un antrenament.

  • Urmărește progresul pe perioade mai lungi. Greutatea variază de la o zi la alta din cauza apei, sării, tranzitului intestinal și ciclului menstrual.

  • Privește suplimentele cu prudență. Produsele pentru accelerarea metabolismului pot avea ingrediente stimulante, interacțiuni și efecte nedorite, fără să rezolve cauza creșterii în greutate.

Când să consulți medicul?

Programează un consult dacă iei în greutate rapid fără o explicație clară, ai oboseală persistentă, senzație accentuată de frig, constipație, căderea părului, menstruații neregulate, umflarea picioarelor, palpitații sau schimbări importante ale apetitului. De asemenea, merită să ceri sfat medical dacă greutatea s-a modificat după începerea unui tratament sau dacă ai încercat repetat să slăbești fără rezultate, în ciuda unor schimbări susținute. Medicul poate decide dacă sunt necesare analize și poate verifica tiroida, glicemia, tratamentele folosite sau alte cauze.

Metabolismul lent este uneori real, dar este rareori singura explicație. În loc să cauți un produs care promite să-l accelereze peste noapte, urmărește ce se întâmplă cu masa musculară, mișcarea zilnică, alimentația, tratamentele și starea ta de sănătate. Schimbările moderate, repetate și potrivite pentru tine au mai mult sens decât o soluție spectaculoasă.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.