Oboseala, lipsa de energie sau căderea părului sunt puse adesea pe seama stresului. La farmacie, însă, multe femei ajung după ce analizele au arătat o feritină scăzută și întreabă același lucru: „Ce pot face ca să o cresc?”. Răspunsul nu este doar „mănâncă spanac”. Feritina arată cât fier are organismul depozitat, iar valoarea mică poate avea legătură cu pierderi de sânge, absorbție redusă sau un aport insuficient.

Ce spune, de fapt, o feritină mică

Feritina este o proteină care stochează fierul. Când rezervele se golesc, organismul poate ajunge să producă mai greu hemoglobina, substanța care transportă oxigenul în sânge. Uneori, hemoglobina este încă în limite, dar feritina este deja scăzută. De aceea, un rezultat „bun” al hemoglobinei nu exclude întotdeauna lipsa rezervelor de fier.

Menstruațiile abundente sunt o cauză frecventă la femeile aflate la vârsta fertilă. Totuși, nu sunt singura explicație. Alimentația săracă în fier, perioadele de sarcină și alăptare, donarea de sânge, unele afecțiuni digestive sau intervențiile asupra stomacului pot influența rezervele. Mai rar, există pierderi de sânge din tubul digestiv care trebuie investigate, mai ales dacă menstruațiile nu sunt abundente.

Începe cu cauza, nu cu suplimentul ales la întâmplare

Un supliment cu fier poate crește rezervele, dar nu rezolvă motivul pentru care acestea au scăzut. Medicul poate corela feritina cu hemoleucograma, sideremia, transferrina sau saturația transferinei și, în anumite situații, cu markeri ai inflamației. Interpretarea contează: feritina poate fi influențată de inflamație și poate părea mai mare decât sunt în realitate rezervele.

Dacă ai dureri abdominale persistente, diaree cronică, scădere neintenționată în greutate sau antecedente de chirurgie digestivă, absorbția fierului poate fi o problemă. În astfel de cazuri, simpla creștere a dozei nu este neapărat soluția. Tratamentul potrivit depinde de cauză, de analize și de toleranța ta.

Cum ajuți absorbția fierului prin alimentație

Surse animale și vegetale

Fierul din carne, pește și fructe de mare se absoarbe, în general, mai ușor decât fierul din plante. Carnea slabă, peștele și ouăle pot face parte dintr-un meniu echilibrat, în funcție de preferințele și recomandările tale alimentare. Pentru o alimentație vegetariană sau vegană, sursele pot include leguminoase, tofu, linte, năut, fasole, semințe și produse fortificate cu fier.

Fierul vegetal se absoarbe mai bine când masa conține antioxidantă, susține imunitatea și sinteza colagenului; doza zilnică ~90 mg." href="/glosar/vitamina-c">vitamina C. Poți combina lintea cu ardei, fasolea cu roșii, tofu cu broccoli sau o salată de năut cu lămâie. Nu este nevoie de combinații sofisticate; uneori, un ingredient proaspăt adăugat la masă face diferența.

Ce poate reduce absorbția

Ceaiul, cafeaua și cacaoa conțin compuși care pot diminua absorbția fierului atunci când sunt consumate împreună cu masa sau cu suplimentul. Calciul poate interfera și el, motiv pentru care suplimentele de fier și cele de calciu nu se iau automat în același timp. Nu trebuie să renunți la cafea sau la lactate. Mai util este să le așezi la distanță de masa bogată în fier ori de administrarea suplimentului, conform recomandării medicului sau farmacistului.

Suplimentele: utile, dar nu pentru toată lumea în același fel

Când feritina este scăzută, medicul poate recomanda fier oral. Există mai multe săruri și forme de fier, cu doze diferite de fier elementar. Două cutii care scriu „fier” pe etichetă nu au neapărat aceeași cantitate activă. De aceea, nu este bine să alegi doza doar după numărul de miligrame de pe fața ambalajului.

Greața, constipația, durerile abdominale și scaunul mai închis la culoare pot apărea în timpul tratamentului. Dacă reacțiile sunt supărătoare, discută cu medicul sau farmacistul înainte să renunți. Uneori se poate ajusta forma, doza ori momentul administrării. În anumite situații, medicul recomandă un program de administrare la intervale diferite, dar acesta nu trebuie stabilit fără evaluare.

Fierul poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv anumite antibiotice, tratamente pentru tiroidă și medicamente care reduc aciditatea gastrică. Lasă un interval potrivit între produse atunci când ți se recomandă acest lucru. Păstrează suplimentele de fier departe de copii: supradozajul poate fi grav.

Pași practici pentru următoarele săptămâni

  • Notează rezultatele analizelor și discută cu medicul ce cauză este probabilă, nu doar ce supliment să iei.

  • Include regulat o sursă de fier la mesele principale, adaptată stilului tău alimentar.

  • Adaugă lângă sursele vegetale de fier alimente cu vitamina C, precum ardei, citrice, kiwi, roșii sau broccoli.

  • Nu lua fierul împreună cu cafea, ceai, lactate sau suplimente de calciu decât dacă medicul ori farmacistul îți spune că este potrivit.

  • Respectă durata recomandată și repetă analizele la momentul stabilit, chiar dacă te simți mai bine.

Când să consulți medicul

Programează o consultație dacă ai feritină scăzută, menstruații foarte abundente, sângerări între menstruații, sânge în scaun, scaune negre fără o explicație clară, dureri digestive persistente sau oboseală care se accentuează. Cere ajutor medical mai repede dacă apar lipsă de aer, palpitații importante, durere în piept, amețeală severă ori leșin. În sarcină, alăptare sau în cazul unei boli cronice, suplimentele trebuie alese împreună cu medicul.

Feritina crește atunci când organismul primește fier suficient și când cauza pierderilor sau a absorbției reduse este abordată. Mâncarea poate susține refacerea rezervelor, iar suplimentul poate fi necesar în unele cazuri, dar tratamentul eficient începe cu o evaluare corectă și cu răbdare: rezervele nu se refac întotdeauna peste noapte.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.