Fierul are un rol important în formarea hemoglobinei, adică a acelei proteine care ajută globulele roșii să ducă oxigenul prin corp. Când rezervele scad, nu te simți neapărat rău "din prima". Uneori apar semnale discrete, alteori mai supărătoare, iar ele merită luate în serios, mai ales dacă persistă.

Ce semne îți pot sugera că fierul e prea puțin?

Nu orice stare de moleșeală înseamnă deficit de fier. Dar există câteva semne care apar destul de des când rezervele scad: oboseală neobișnuită, lipsă de energie, paloare, amețeală, respirație mai grea la eforturi mici, palpitații sau dureri de cap. Uneori apar și unghii fragile, căderea părului, colțuri crăpate ale gurii ori o senzație ciudată de a mânca gheață sau alte lucruri nealimentare.

Mai puțin discutate, dar întâlnite în practică, sunt iritabilitatea, dificultatea de concentrare și senzația că rezisti mai puțin la efort decât înainte. La unele persoane, mai ales la femei cu menstruații abundente, la vegetarieni, la donatori frecvenți de sânge sau la persoane cu anumite probleme digestive, riscul de deficit e mai mare. Asta nu înseamnă că ai automat o lipsă de fier, ci că merită verificat dacă te regăsești în tabloul acesta.

De ce absorbția contează mai mult decât crezi?

Poți lua fier din alimentație sau din suplimente, dar corpul nu îl folosește la fel de eficient în orice situație. Fierul din carne, pește și pasăre se absoarbe, în general, mai ușor decât fierul din plante. În schimb, fierul din surse vegetale poate fi influențat mai mult de ce mănânci alături de el, ceea ce nu e un lucru rău, doar trebuie știut.

La tejghea, întrebarea clasică este: „Cum îl iau ca să se absoarbă mai bine și să nu mă doară stomacul?” Aici apar cele mai multe confuzii. Un supliment bun nu ajută prea mult dacă este luat în momente nepotrivite sau împreună cu alimente care îi scad absorbția.

Ce poate ajuta absorbția?

  • antioxidantă, susține imunitatea și sinteza colagenului; doza zilnică ~90 mg." href="/glosar/vitamina-c">Vitamina C poate crește absorbția fierului, mai ales a celui din surse vegetale sau a unor suplimente.

  • Administrarea pe stomacul gol poate ajuta absorbția, dar nu e obligatorie dacă îți irită stomacul.

  • Distanțarea de calciu, lapte, cafea, ceai și unele antiacide poate face diferența.

  • Respectarea dozei recomandate de medic sau de prospect contează, fiindcă mai mult nu înseamnă neapărat mai bine.

  • Răbdarea e importantă: rezervele de fier nu se refac peste noapte.

Cum iei fierul fără să-ți încurce stomacul?

Fierul sub formă de supliment poate da greață, disconfort abdominal, gust metalic sau constipație. Nu e ceva rar. Dacă pățești asta, nu abandona de la prima încercare; uneori ajută să îl iei cu puțină mâncare, chiar dacă absorbția scade puțin. Mai bine iei produsul constant decât să-l oprești complet pentru că te supără.

Un alt detaliu practic: fierul se poate „încurca” cu alte substanțe luate în aceeași perioadă. Cafeaua și ceaiul, spre exemplu, pot reduce absorbția. La fel și produsele cu calciu. Dacă iei și alte suplimente sau medicamente, întreabă la farmacie cum să le separi în timp. Pare banal, dar exact aici se pierd multe șanse de a avea o absorbție bună a fierului in organism.

Obiceiuri simple care chiar ajută!

Dacă vrei să faci lucrurile mai ușor de ținut minte, pornește de la câteva reguli practice:

  • Ia fierul la aceeași oră, ca să nu îl uiți.

  • Dacă îl tolerezi greu, încearcă-l cu o gustare ușoară.

  • Nu îl lua odată cu cafeaua de dimineață.

  • Lasă o distanta de câteva ore între fier și suplimentele cu calciu.

  • Include în alimentație surse bune de fier: carne slabă, leguminoase, verdețuri, semințe.

  • Asociază, când poți, cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, ardeiul sau kiwi.

Când să consulți medicul?

Dacă oboseala persistă, dacă ai amețeli frecvente, palpitații, lipsă de aer la efort mic, sângerări abundente, scaune negre, dureri abdominale sau o scădere inexplicabilă în greutate, mergi la medic. La fel dacă ești însărcinată, ai o boală digestivă, iei tratamente cronice sau ai avut anemie în trecut. Suplimentele cu fier nu ar trebui începute „după ureche” pe termen lung, fiindcă prea mult fier poate fi la fel de problematic.

De obicei, medicul va decide dacă ai nevoie de analize și ce formă sau doză ti se potrivește. Asta e partea care merită făcută corect de la început, nu după ce ai încercat la întâmplare câteva variante.

Ce merită să reții?

Deficitul de fier poate începe in mod tăcut, cu semne care seamănă ușor cu stresul sau oboseala de zi cu zi. Dacă observi că nu îți revii, că te simți fără vlagă sau că apar semne mai clare, nu amâna discuția cu medicul. Iar dacă iei suplimente, contează nu doar ce alegi, ci și cum le iei.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.