În unele luni, perioada dinaintea menstruației pare să-ți schimbe complet răbdarea, pofta de apropiere, felul în care dormi sau modul în care reacționezi la lucruri mici. La farmacie, multe femei spun același lucru: observă că simptomele apar, dar își dau seama prea târziu că sunt deja epuizate. PMS-ul nu poate fi eliminat mereu, însă felul în care îți organizezi zilele poate face diferența.
Sindromul premenstrual include simptome fizice și emoționale care apar, de obicei, în zilele sau săptămânile dinaintea menstruației și se reduc după începerea acesteia. Nu există o soluție unică pentru toate persoanele. Uneori, schimbarea nu înseamnă să faci mai multe, ci să-ți ceri puțin mai puțin în acea perioadă.
Privește PMS-ul ca pe o perioadă de adaptare!
Poate fi util să nu tratezi fiecare ciclu ca pe o surpriză. Timp de câteva luni, notează când apar iritabilitatea, sensibilitatea sânilor, balonarea, acneea, schimbările de dispoziție sau scăderea dorinței sexuale. Notează și când dispar. Un calendar al simptomelor nu este un test și nu pune un diagnostic, dar te ajută să vezi dacă există un tipar.
Când știi că ai câteva zile mai sensibile înainte de menstruație, poți muta, pe cât posibil, sarcinile solicitante, întâlnirile dificile sau discuțiile importante. Nu trebuie să-ți pui viața pe pauză. Ideea este să nu aglomerezi exact intervalul în care corpul tău îți cere mai multă recuperare.
Pregătește confortul înainte să apară simptomele!
O pernă electrică sau o sursă de căldură protejată, haine care nu strâng abdomenul, produse menstruale la îndemână și o rutină de seară mai liniștită pot reduce senzația că trebuie să rezolvi totul pe loc. Pentru unele persoane, dușul cald, respirația lentă sau câteva minute de întindere sunt mai ușor de folosit decât o schimbare mare de stil de viață.
Mișcarea rămâne utilă, dar nu trebuie să arate în fiecare zi la fel. O plimbare, exerciții ușoare sau yoga pot fi suficiente când ai dureri, oboseală ori senzația de corp greu. Dacă te forțezi până la epuizare, este posibil să obții efectul opus celui dorit.
Redu fricțiunea din zilele sensibile!
Înainte de menstruație, unele persoane devin mai sensibile la zgomot, aglomerație, conflicte sau lipsa pauzelor. Nu este o invitație să te izolezi, ci un motiv să-ți simplifici puțin mediul. O masă pregătită simplu, câteva limite clare și o pauză scurtă între activități pot preveni acumularea tensiunii.
Și relația de cuplu poate avea nevoie de un ritm mai flexibil. Dacă nu ai chef de contact sexual, nu ești obligată să compensezi sau să oferi explicații perfecte. Poți spune direct că ai nevoie de apropiere fără sex, de mai mult timp sau de odihnă. Consimțământul trebuie să fie prezent de fiecare dată, inclusiv într-o relație stabilă. Iar dacă dorința ta se schimbă temporar, asta nu înseamnă automat că este ceva în neregulă cu relația.
Un plan simplu pentru săptămâna dinaintea menstruației:
Nu încerca să schimbi totul deodată. Alege două sau trei măsuri pe care le poți repeta fără efort mare. Iată un punct de plecare:
notează zilnic simptomele, nivelul de energie și dispoziția, timp de cel puțin două-trei cicluri;
păstrează ore de culcare și trezire cât mai apropiate, chiar dacă somnul nu este perfect;
împarte sarcinile mari în pași mai mici și programează pauze reale, nu doar schimbarea unei activități cu alta;
alege mese regulate și redu, dacă observi că te afectează, excesul de sare, alcoolul sau cafeaua;
planifică mișcare blândă și lasă loc pentru odihnă suplimentară;
spune persoanei apropiate că ai putea avea nevoie de mai mult spațiu, răbdare sau afecțiune fără presiune sexuală;
Nu toate aceste sugestii vor funcționa pentru tine. De aceea, merită să schimbi câte un singur lucru și să observi ce se întâmplă. Unele recomandări populare, precum suplimentele cu vitamine sau minerale, nu sunt potrivite pentru oricine și pot interacționa cu tratamentele. Întreabă farmacistul sau medicul înainte să le folosești regulat, mai ales dacă ești însărcinată, alăptezi sau ai o afecțiune cronică.
Când simptomele depășesc ceea ce poți gestiona singură?
Un PMS obișnuit nu ar trebui să-ți distrugă constant relațiile, activitatea profesională sau capacitatea de a funcționa. Discută cu medicul dacă simptomele sunt intense, apar în majoritatea ciclurilor, nu se ameliorează după menstruație, se agravează brusc sau dacă ai tristețe profundă, anxietate severă, furie greu de controlat ori gânduri de autovătămare. Aceste manifestări pot necesita evaluare pentru o formă mai severă, precum tulburarea disforică premenstruală, dar și pentru alte cauze medicale. Dacă apar gânduri de a-ți face rău, caută imediat ajutor de urgență și nu rămâne singură.
Un calendar al simptomelor, câteva observații despre somn și informații despre medicamentele sau suplimentele folosite îl pot ajuta pe medic să înțeleagă mai bine situația. Nu trebuie să aștepți să treacă luni întregi dacă simptomele îți afectează viața în mod vizibil.
Gestionarea PMS-ului nu înseamnă să devii expertă în propriul ciclu peste noapte. Începe cu observarea tiparului, cu mai puțină presiune pusă pe tine și cu un plan realist pentru zilele în care ai nevoie de alt ritm.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.
