Unele zile dinaintea menstruației pot schimba totul: ai mai puțină energie, te simți iritabilă, te doare abdomenul sau pur și simplu nu mai ai chef de apropiere. Sindromul premenstrual poate influența atât corpul, cât și felul în care te raportezi la parteneră, partener și la propria intimitate. Vestea bună este că nu trebuie să aștepți apariția simptomelor ca să faci ceva.
De ce îți poate afecta sindromul premenstrual viața intimă?
Sindromul premenstrual, prescurtat SPM, include simptome care apar de obicei în zilele sau săptămânile dinaintea menstruației și se ameliorează după începerea acesteia. Pot apărea balonare, sensibilitate a sânilor, dureri de cap, oboseală, schimbări de dispoziție, anxietate sau dificultăți de concentrare.
Nu este greu de înțeles de ce apropierea fizică devine mai puțin tentantă când te simți umflată, epuizată ori iritată. Uneori, problema nu este lipsa atracției, ci faptul că organismul tău are nevoie de mai mult confort, somn și spațiu. Alteori, sensibilitatea sânilor sau crampele fac contactul fizic neplăcut. Vorbitul deschis cu partenerul poate preveni interpretările greșite: „nu am chef astăzi” nu înseamnă automat „nu te mai doresc”.
Începe cu observarea tiparului, nu cu presupuneri!
Un jurnal simplu poate clarifica multe
Timp de două-trei cicluri, notează zilnic ziua ciclului, somnul, energia, dispoziția, durerea, balonarea și dorința sexuală. Poți folosi o aplicație sau un carnețel. Nu trebuie să înregistrezi fiecare detaliu; câteva cuvinte sunt suficiente.
Uită-te apoi după un tipar. Simptomele apar în mod repetat înainte de menstruație și dispar după ce aceasta începe? Sunt prezente aproape toată luna? Se agravează după nopți scurte, perioade stresante sau consum mai mare de alcool? Aceste observații te ajută să alegi schimbări realiste și îi oferă medicului informații utile dacă ai nevoie de o evaluare.
Ce poți schimba în stilul de viață?
Nu există o soluție unică pentru toate femeile. Totuși, măsurile de mai jos au un avantaj important: sunt ușor de testat și pot fi adaptate rutinei tale.
Protejează-ți somnul. Culcă-te și trezește-te, pe cât posibil, la ore apropiate. Somnul insuficient poate accentua iritabilitatea, pofta de mâncare și senzația de epuizare.
Alege mișcare regulată. Plimbările alerte, înotul, bicicleta sau exercițiile de forță pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale. În zilele dificile, o sesiune mai scurtă este suficientă.
Mănâncă mai previzibil. Mesele regulate, cu proteine, legume, fructe și surse de carbohidrați complecși, pot fi mai ușor de tolerat decât perioadele lungi fără mâncare urmate de gustări foarte dulci sau sărate.
Testează reducerea cafelei și a alcoolului. La unele persoane, acestea pot accentua agitația, somnul prost sau sensibilitatea sânilor. Observă ce se întâmplă la tine, fără să transformi alimentația într-o listă de interdicții.
Planifică zilele mai solicitante. Dacă știi că simptomele apar în aceeași perioadă, lasă loc pentru pauze, haine comode și activități mai ușoare. Intimitatea nu trebuie să fie „totul sau nimic”: o îmbrățișare, un masaj sau timpul petrecut împreună pot fi suficiente.
Vorbește înainte să apară tensiunea. Spune-i partenerului ce te ajută și ce te deranjează în acele zile. Consimțământul și confortul rămân valabile indiferent de etapa ciclului.
Nu transforma menstruația într-un test lunar de rezistență!
Un obicei util este să pregătești din timp lucrurile care îți oferă confort: o pernă electrică folosită conform instrucțiunilor, haine lejere, apă la îndemână și o rutină de seară mai calmă. Dacă durerea sau cefaleea apar lunar, discută cu farmacistul ori cu medicul despre opțiunile potrivite pentru tine. Medicamentele fără prescripție nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă ai ulcer, boli renale, hipertensiune, alergii, iei anticoagulante sau ai putea fi însărcinată.
Suplimentele promovate pentru SPM nu sunt automat lipsite de riscuri. Pot exista interacțiuni cu tratamentele pe care le iei, iar dovezile diferă de la un produs la altul. Înainte să cumperi ceva „pentru hormoni”, verifică ingredientele și cere sfatul unui profesionist.
Când să consulți medicul?
Programează un consult dacă simptomele îți afectează munca, relația, somnul sau viața sexuală, dacă durerea este intensă ori sângerarea neobișnuit de abundentă. Este important să ceri ajutor și când simptomele nu se limitează la perioada dinaintea menstruației sau se agravează progresiv; uneori, depresia, anxietatea, problemele tiroidiene, endometrioza ori alte afecțiuni pot semăna cu SPM. Dacă apar gânduri de autovătămare sau de sinucidere, caută imediat ajutor de urgență și nu rămâne singură.
Un plan bun nu urmărește să te facă să „funcționezi normal” cu orice preț, ci să te ajute să înțelegi ce se întâmplă și să ai mai mult control asupra zilelor dificile. Începe cu o singură schimbare, urmărește efectul câteva săptămâni și discută cu medicul dacă simptomele îți ocupă prea mult din viață.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.
