De ce se vorbește atât de mult despre vitamina D în sezonul rece?
Vitamina D este produsă în piele atunci când aceasta este expusă la razele UVB. În lunile reci ale anului, zilele sunt mai scurte, stăm mai mult în interior și, de multe ori, pielea este expusa mult mai rar la lumină suficientă. Asta înseamnă că aportul natural de vitamina D scade, iar in alimentație, vitamina D nu se găsește în cantități mari în foarte multe alimente. Totusi, dacă te simți mai obosit iarna, nu înseamnă automat că ai deficit de vitamina D. Oboseala poate avea multe alte cauze.
De câtă vitamina D ai nevoie, de fapt?
Recomandările uzuale pentru adulți variază în funcție de ghiduri, dar în practică se folosesc frecvent doze zilnice de întreținere în jurul a 600–800 UI. La persoanele cu risc mai mare de deficit, medicul poate recomanda altă doză, temporar sau pe termen mai lung. Nu există o cifră universală care să fie potrivită pentru toată lumea.
Important de retinut: dacă ai deja un rezultat de laborator care arată deficit, doza nu se alege „după cum crezi că e bine”. De obicei, atunci se discută o schemă de corectare și apoi o doză de întreținere.
Surse de vitamina D?
Soarele rămâne sursa principală de vitamina D, dar nu este mereu suficienta, mai ales iarna. Din alimentație, o găsești în pește gras, gălbenuș de ou, ficat și în unele alimente fortificate. Problema este că dieta obișnuită nu acoperă întotdeauna necesarul, mai ales când expunerea la soare este redusă.
De aceea, suplimentele pot fi utile, dar nu pentru oricine și nu în orice doză. Vitamina D există, de obicei, sub formă de colecalciferol, iar modul în care este administrata contează: de regulă se administrează cu o masă care conține puțină grăsime, pentru a avea o absorbție mai bună.
Semnele deficitului de vitamina D!
Un nivel scăzut de vitamina D poate să nu dea simptome clare mult timp. Uneori apar dureri osoase, slăbiciune musculară sau senzația de „nu mai am vlagă”. Dar aceste manifestări sunt nespecifice și pot apărea în multe alte situații. Tocmai de aceea, nu e o idee bună să tragi singur concluzia că ai deficit doar pentru că este iarnă și te simți mai obosit.
Dacă ai analize făcute și medicul ți-a spus că nivelul este mic, atunci are sens să discuți despre doză, durată și când se repetă controlul. Aici diferența o face valoarea din laborator, nu impresia de moment.
Sfaturi practice dacă vrei să îți menții nivelul optim si în sezonul rece!
Expunere zilnica la aer, afară, chiar și pentru 15-30 de minute, când vremea permite.
Include în meniu pește gras, ouă și alimente fortificate, dacă le tolerezi.
Nu începe cu doze mari asa-zis „preventiv”, fără să știi dacă ai sau nu deficit.
Ia suplimentul cu mâncare, mai ales dacă este formulat în capsule sau picături uleioase.
Verifică eticheta: unele produse exprimă doza în UI (unitati internationale), altele în micrograme.
Discută cu farmacistul sau medicul dacă iei și alte tratamente sau daca ai boli cronice.
Poți lua prea multă vitamina D?
Da. Și asta e partea pe care mulți o trec cu vederea. Vitamina D este liposolubilă si se poate acumula în organism. Dozele mari, luate mult timp fără supraveghere, pot duce la creșterea calciului în sânge si pot sa apara simptome de greață, sete, urinări dese și alte probleme. „Mai mult” nu înseamnă neaparat „mai bine”! Mai ales dacă iei și alte suplimente care conțin vitamina D, e bine să le verifici pe toate, ca să nu dublezi doza fără să-ți dai seama. Se întâmplă mai des decât ai crede.
Când să soliciți sfatul medicului?
Ar fi bine să ceri sfatul medicului dacă ai simptome persistente de oboseală, dureri musculare sau osoase, dacă ai boli digestive, renale ori hepatice, dacă ești însărcinată, alăptezi sau dacă ai primit deja recomandarea de a verifica nivelul de vitamina D în sânge. La fel, dacă ai început un supliment și nu știi ce doză ți se potrivește, nu continua la întâmplare. Un simplu sfat personalizat poate preveni administrarea de doze prea mici sau prea mari.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului.
