Introducere
Memoria, atenția și capacitatea de concentrare sunt influențate de numeroși factori: somnul, stresul, alimentația, activitatea fizică, vârsta și starea generală de sănătate. În acest context, vitaminele sunt adesea promovate ca soluție pentru oboseala mentală, lipsa concentrării sau problemele de memorie.
Dar cât de important este, de fapt, aportul de vitamine pentru funcția cognitivă?
Răspunsul este unul echilibrat: vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos, însă suplimentarea nu îmbunătățește automat memoria și concentrarea la persoanele care nu au un deficit. În schimb, atunci când există o carență, corectarea acesteia poate fi importantă pentru sănătatea neurologică. (ODs)
Ce vitamine sunt importante pentru sistemul nervos?
Mai multe vitamine participă la procesele necesare funcționării normale a creierului și sistemului nervos. Dintre acestea, o atenție deosebită este acordată vitaminelor din grupul B, vitaminei D și altor micronutrienți implicați în metabolismul celular.
Vitamina B12 are un rol important în funcționarea sistemului nervos și în formarea normală a celulelor sanguine.
Un deficit de vitamina B12 poate fi asociat cu manifestări neurologice, inclusiv furnicături și amorțeli, iar în unele cazuri pot apărea modificări cognitive. Important este că manifestările neurologice pot apărea chiar și în absența anemiei. (ODs)
De aceea, atunci când o persoană prezintă probleme persistente de concentrare, oboseală sau modificări neurologice, identificarea unui posibil deficit de B12 poate fi relevantă.
Totuși, la persoanele care au un nivel suficient de vitamina B12, suplimentarea nu s-a dovedit în mod constant că îmbunătățește memoria sau previne declinul cognitiv. (ODs)
Folatul și vitaminele B6 și B12
Folatul și vitaminele B6 și B12 participă la metabolismul homocisteinei, un aminoacid din organism.
Unele studii observaționale au găsit asocieri între niveluri scăzute ale anumitor vitamine B și o funcție cognitivă mai slabă. Totuși, studiile clinice nu au demonstrat în mod consistent că administrarea acestor vitamine îmbunătățește memoria sau previne demența. (ODs)
Prin urmare, nu este corect să spunem că un supliment cu vitamine B „îmbunătățește memoria” la orice persoană.
Dar vitamina D?
Vitamina D este importantă pentru numeroase funcții ale organismului, însă rolul suplimentelor cu vitamina D asupra memoriei și funcției cognitive este mai puțin clar.
O analiză a studiilor privind vitaminele și funcția cognitivă nu a găsit un beneficiu clar al suplimentării cu vitamina D asupra funcției cognitive la adulții fără demență. (PubMed Central (PMC))
Asta nu înseamnă că vitamina D nu este importantă. Înseamnă doar că tratamentul unui deficit de vitamina D și utilizarea vitaminei D ca „supliment pentru memorie” sunt două lucruri diferite.
Multivitaminele pot ajuta memoria?
Aici există cercetări interesante.
Un studiu randomizat din cadrul proiectului COSMOS, publicat în 2024, a analizat efectul unui supliment multivitaminic asupra funcției cognitive la adulți cu vârsta de cel puțin 60 de ani. Analiza a trei substudii COSMOS a găsit un beneficiu modest asupra cogniției globale și memoriei episodice. Autorii au estimat că efectul asupra cogniției globale era comparabil cu aproximativ doi ani de „îmbătrânire cognitivă” mai puțin. (ScienceDirect)
Aceste rezultate sunt interesante, dar nu înseamnă că orice persoană ar trebui să ia zilnic multivitamine pentru a-și îmbunătăți memoria.
Rezultatele se referă în principal la adulți mai în vârstă, iar efectul observat a fost modest. În plus, cercetările anterioare au oferit rezultate mai puțin consistente. (American Journal of Clinical Nutrition)
Ce se întâmplă când există un deficit?
Aici este una dintre cele mai importante diferențe.
Dacă organismul nu primește suficient dintr-un nutrient esențial, funcționarea normală poate fi afectată. În cazul vitaminei B12, de exemplu, deficitul poate produce manifestări neurologice și hematologice. (ODs)
În astfel de situații, identificarea și corectarea deficitului sunt importante.
Dar dacă o persoană are deja un aport adecvat și nu prezintă deficit, administrarea unei doze suplimentare nu înseamnă automat o memorie mai bună.
Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
De ce putem avea probleme de concentrare?
Dificultățile de concentrare nu sunt întotdeauna legate de vitamine.
Printre cauzele frecvente pot exista:
lipsa somnului;
stresul prelungit;
alimentația dezechilibrată;
deshidratarea;
sedentarismul;
consumul excesiv de alcool;
anumite medicamente;
afecțiuni medicale;
deficitul unor vitamine sau minerale;
anxietatea sau alte probleme de sănătate mintală.
De aceea, atunci când problemele de memorie sau concentrare sunt persistente, importante sau se agravează, este indicată o evaluare medicală și nu doar administrarea unui supliment.
Alimentația are un rol important
Creierul are nevoie de energie și de o varietate de nutrienți pentru a funcționa normal.
O alimentație variată poate furniza vitamine din grupul B, antioxidantă, susține imunitatea și sinteza colagenului; doza zilnică ~90 mg." href="/glosar/vitamina-c">vitamina C, vitamina E, folat, fier, zinc și alți nutrienți importanți.
În loc să ne bazăm exclusiv pe un supliment, este util să acordăm atenție alimentației de zi cu zi:
legume și fructe variate;
cereale integrale;
leguminoase;
nuci și semințe;
pește;
ouă;
surse de proteine de calitate.
O alimentație echilibrată trebuie să rămână baza, iar suplimentele pot avea un rol atunci când există un necesar specific.
Ce putem recomanda în farmacie?
Atunci când un pacient solicită „vitamine pentru memorie” sau „ceva pentru concentrare”, câteva întrebări pot fi foarte utile:
„De când au apărut problemele de concentrare?”
„Cum dormiți?”
„Aveți o alimentație restrictivă?”
„Ați făcut analize recent?”
„Luați medicamente sau alte suplimente?”
„Aveți și alte simptome, precum oboseală, furnicături sau amorțeli?”
Aceste întrebări pot orienta discuția către cauza problemei, nu doar către alegerea unui produs.
Mit: „Dacă uit lucruri, am nevoie de vitamine pentru memorie”
Nu neapărat.
Unele deficite nutriționale pot afecta sistemul nervos și pot contribui la manifestări cognitive. Însă administrarea de vitamine unei persoane care nu are un deficit nu garantează îmbunătățirea memoriei.
În ceea ce privește vitaminele B, studiile clinice au avut rezultate neuniforme, iar dovezile actuale nu susțin folosirea lor universală pentru prevenirea declinului cognitiv. (ODs)
Prin urmare, identificarea și corectarea unui deficit este diferită de utilizarea vitaminelor ca „stimulator al memoriei”.
Concluzie
Vitaminele au un rol important în funcționarea normală a sistemului nervos, iar anumite deficite, în special deficitul de vitamina B12, pot fi asociate cu manifestări neurologice și cognitive. (ODs)
În același timp, pentru persoanele care au un aport adecvat de vitamine, nu există dovezi că administrarea unor doze mari de vitamine va transforma automat memoria sau concentrarea.
Cea mai bună abordare este să privim suplimentele ca pe un instrument care poate completa alimentația atunci când există o nevoie reală, nu ca pe o soluție universală pentru orice problemă de memorie.
Memoria bună nu depinde de o singură vitamină. Somnul suficient, alimentația echilibrată, activitatea fizică, gestionarea stresului și evaluarea corectă a eventualelor probleme medicale sunt toate importante.
Bibliografie
National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet. NIH ODS – Vitamin B12
National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. Folate – Health Professional Fact Sheet. NIH ODS – Folate
Vyas CM, Manson JE, Sesso HD, et al. Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS. The American Journal of Clinical Nutrition. 2024;119(3):692–701. doi:10.1016/j.ajcnut.2023.12.011. Articolul în PubMed
Rutjes AW, Denton DA, Di Nisio M, et al. Vitamin and mineral supplementation for maintaining cognitive function in cognitively healthy people in mid and late life. Cochrane Database of Systematic Reviews. Cochrane – Vitamin and mineral supplementation and cognition
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Dietary Supplements and Cognitive Function, Dementia, and Alzheimer’s Disease: What the Science Says. NCCIH – Cognitive function and dietary supplements
O’Leary F, Allman-Farinelli M, Samman S. Vitamin B12 status, cognitive decline and dementia: a systematic review of prospective cohort studies. British Journal of Nutrition. PubMed – Vitamin B12 and cognitive function
