Calculator necesar caloric zilnic
Află de câte calorii ai nevoie zilnic în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și nivel de activitate fizică (formula Mifflin-St Jeor).
Necesarul caloric zilnic (TDEE) este energia de care corpul tău are nevoie într-o zi obișnuită pentru a-și menține greutatea. Se calculează în două etape:
- BMR (metabolismul bazal) — caloriile arse în repaus, doar pentru funcțiile vitale (respirație, circulație, temperatura corpului). Folosim formula Mifflin-St Jeor, considerată cea mai precisă.
- TDEE — BMR înmulțit cu un factor de activitate, în funcție de cât te miști într-o zi obișnuită.
Dacă vrei să slăbești, consumă cu ~500 kcal mai puțin decât TDEE → pierdere de ~0,5 kg/săptămână. Dacă vrei să iei în greutate, consumă cu ~300-500 kcal mai mult.
Acest calculator are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Pentru decizii medicale, consultă un profesionist.
Articole utile din blog
Lecturi recomandate pe această temă din blogul APOTHEKA.
💪 Nutriție SportWhey sau Cazeină: Alegerea Proteinei Ideale în Funcție de Tipul de Sport
Descoperă cum să alegi între whey și cazeină în funcție de tipul de sport practicat și obiectivele tale sportive.
💪 Nutriție SportWhey vs. Cazeină: Cum Alegi Proteina Potrivită pentru Antrenamente
Descoperă diferențele dintre proteina whey și cazeină și învață când să alegi fiecare tip pentru a-ți optimiza performanța sportivă.
💪 Nutriție SportBCAA-uri: sunt cu adevărat necesare pentru antrenamentele tale?
Descoperă rolul BCAA-urilor în nutriția sportivă și dacă sunt esențiale pentru performanța ta.