Calculator necesar caloric zilnic
Află de câte calorii ai nevoie zilnic în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și nivel de activitate fizică (formula Mifflin-St Jeor).
Necesarul caloric zilnic (TDEE) este energia de care corpul tău are nevoie într-o zi obișnuită pentru a-și menține greutatea. Se calculează în două etape:
- BMR (metabolismul bazal) — caloriile arse în repaus, doar pentru funcțiile vitale (respirație, circulație, temperatura corpului). Folosim formula Mifflin-St Jeor, considerată cea mai precisă.
- TDEE — BMR înmulțit cu un factor de activitate, în funcție de cât te miști într-o zi obișnuită.
Dacă vrei să slăbești, consumă cu ~500 kcal mai puțin decât TDEE → pierdere de ~0,5 kg/săptămână. Dacă vrei să iei în greutate, consumă cu ~300-500 kcal mai mult.
Acest calculator are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Pentru decizii medicale, consultă un profesionist.
Articole utile din blog
Lecturi recomandate pe această temă din blogul APOTHEKA.
💪 Nutriție SportCreatina: Cum Afectează Concentrarea și Puterea Mentală în Sport
Descoperă cum influențează creatina concentrările și performanțele mentale, nu doar fizice, și când e indicat să consulți un medic înainte de a o folosi.
💪 Nutriție SportCreatina Monohidrat: Optim Capitalizată în Programele de Rezistență Colectivă?
Explorăm cum creatina potențează programele de antrenament de rezistență în grup atât pentru începători, cât și pentru avansați.
💪 Nutriție SportProteine și Nutriția Sportivă: Cum să Utilizezi Corect Pudrele Proteice
Descoperă cum să alegi și să utilizezi corect pudrele proteice pentru a susține performanța sportivă și creșterea musculară.